Поговорим о Здоровье!, Полезно всем! Опции

[mentor]

Про воду и вред обезвоживания я уже писал - http://3dcenter.ru/forum/index.php?showtopic=56583
Хочу теперь о зрении немножко поговорить

Долгое сидения за экраном никак не улучшает наше зрение, а наоборот... По себе знаю.
Мне как-то не очень хочется одевать очки и я стал изучать эту тему Так вот, врачи рекомендуют раз в час-полчаса делать на 5 минут перерыв - дать отдых глазам. Я делаю это так - закрываю ладонями глаза и считаю до 200 (примерно 3 минуты) и мне реально помогает - усталость глаз быстро проходит!
Когда мы долго смотрим на излучающий наши экран глаза напрягаются, т.к. это вредно... Наше глаза "любят" отраженный, а не прямой свет как в мониторах и лампах. Для того чтобы мышцы не перенапрягалсиь и зрение не садилось есть специальный набор упражнений для глаз (Система упражнений Бейтса):

Садятся удобно в кресло, голову держат прямо, взгляд направлен вперед. Таково исходное положение для всех упражнений.

1. Глаза закрыты. Слегка согнутые ладони кладут на глазницы, не касаясь глазных яблок. При этом центр ладони находится в центре значка. Нужно представить, что тепло рук сконцентрировалось в центре ладони. Затем в течение одной минуты необходимо направлять это тепло в глаза.

2. Необходимо закрыть глаза и делать ими круговые движения налево, вверх, направо, вниз, потом повторить их в обратном направлении. Движения нужно делать в медленном темпе, по 5-6 лаз в каждом направлении. После этого гладят подушечками пальцев веки, затем открывают глаза и делают несколько быстрых мигательных движений.

3. Вытягивают правую руку перед собой, разогнув ее в кисти. Фиксируют взгляд на ногте среднего пальца. После, не поворачивая головы и сопровождая ноготь взглядом, переводят руку вправо так, чтобы она составила с правым плечом одну линию. Затем перемещают руку по горизонтали в направлении левого плеча. Повторяют это упражнение 5 раз, используя и левую руку.

4. Вытягивают правую руку перед собой, разогнув ее, как в предыдущем упражнении. Фиксируют взгляд на ногте среднего пальца. Затем медленно приближают кисть к носу и так же медленно приводят ее в исходное положение. Повторяют движения 10-15 раз.

Полезные линки - http://www.eye-doctor.ru/comp.php

http://www.medicinform.net/comp/comp_vis3.htm

Упражнения Бейтса - http://almasufa.narod.ru/index.htm и http://www.netwoman.ru/doc/1492/

Ну, при желании ещё много чего найти можно

Если работа связана с большими зрительными нагрузками, гимнастику рекомендуется делать утром и вечером, а первые 2 упражнения и днем

Здоровье нужно беречь, а не относится к нему наплевательски как многие в нашей стране делают... Его ведь не купишь, как новый комп

Сообщение отредактировал mentor - 23/10/2006, 22:16

[Evgen]

Очень сильно помогает, автору спасибо за инфу ещё раз
Особенно с ладонями на 3 минуты

[BULLdozer]

А я вот ещё наслышан об очках специальных - "антимониторных" типа , что скажете, кто нибудь пользуется? Ато недавно началось ощущение, что ресницы постоянно перед глазами путаются, вроде потрёшь и норма на минут 15 Пошёл к врачу платному и разочаровался, она мне там начала биологию за 9 класс рассказывать и в конце концов впарила какие то капли свои. Вощм на большинство врачей положиться нельзя. Дак вот думаю, может очёчки такие прикупить, цена вопроса примерно 1500-3000, хоть как то оттянуть срок от реальных очков

Сообщение отредактировал BULLdozer - 24/10/2006, 08:34

[mentor]

Есть такие очки - желто-коричневого цвета, они удаляют коротковолновую часть спектра, которая вредна для глаз. Я как раз делал презентационный ролик на эту тему Мне потом такие очки подарили... Но на самом деле никакие очки и капли вас не спасут, если не соблюдать элементарные правила работы Нужно делать перерывы и упражнения для глаз, ну и рабочее место должно быть удобным

[dimonty]

Купил себе такие очки, линзы обошлись в 2000 р. Действительно глаза стали уставать меньше, хотя может от них эффекта и никакого, а всё происходит на психологическом уровне.. хотя кто знает. Но всё равно они лишними не будут.

[Banshee]

КОСТЯН!!! тебе шо не отдыхается???
если скучно стало, бросай народ мутить, выходи обратно на работу!

[Alex Konst]

MENTOR молодец! Здоровье выше всего. Актуальная тема. У нас с вами очень вредная работа. Я работал в литейном цэху пару месяцев было - так вот скажу вам там работать легче чем за компом рисовать 3Д.
На полном серьезе.

[Legusha]

Тема-супер! Мой режим: таймер на мобиле ставлю на час (и так каждый час) , когда зазвонит - делаю перерыв 5-8 минут. И никаких исключений: зрение-мне дорого, как память!0

На ус пролетариям: в трудовом кодексе РФ записано, что страхование от проф-заболеваний работников производится за счет средств работодателя. ВСЕМ СРОЧНО СТРАХОВАТЬ ЗЕНКИ! Ну что мы без них?!

[Rost]

Скажу по секрету, что зрение портится не от того что на моник смотриш целый день. Конечно это влияет на состояние, но не критично. Чтоб оно ухудшилось, наверное надо на трубе поставить частоту 60 и моделить весь день много дней в году.
Основные траблы со зрением связанны с состоянием всего организма (обмен веществ, витамины и т.д.), и главное с наследственностью. Если в роду у когото были траблы со зрением, тогда стоит уделять серьезное внимание зрению во время работы за компом. Т.к. велика вероятность ухудшения зрения именно у таких людей.
У людей не предрасположенных к подобным траблам, возникают тоже некоторые ухудшения но не критические, в основном связанные с высыханием глазного яблока, т.к. во время работы на ПК, мы реже моргаем, и следовательно реже яблоко смачивается. Это основная трабла у большинства людей.

[Int_Skylined]

согласен с Rostoм - это тоже не стоит упускать из виду..

mentor, спасибо за тему и практические советы!

[suhiro]

Система упражнений Бейтса хех...звучит серьёзно. Особенно такие нюансы: Садятся удобно в кресло (а что будет если постоять?)...фиксируют взгляд на ногте среднего пальца (а что если на зафиксировать на указательном?)

Короче всё намного проще, несколько раз в день надо тренировать зрачки смотря в даль на мелкие детали. И по несколько минут водить зрачками в крайние положения глаза.

Rost правильно говорит. Это уже доказанные факты.

Моргайте короче, моргайте побольше!

[XиРуРГ!]

Респект - mentor ...

я всегда стараюсь работать за компом в очках.. а если так получается, что их нет.. или иногда лень одевать, на следующее утро глаза красные красные как после очень большого пира.. у кого - нибудь такое есть?

[mentor]

2 Suhiro
Уильям Бейтс известный доктор, написал несколько книг на эту тему Здесь же приводится только сокращенный вариант, да и не из его книги, а в пересказе, который я нашел в сети

[Int_Skylined]

на следующее утро глаза красные красные как после очень большого пира.. у кого - нибудь такое есть?

слава богу нету...
наверняка это что-то индивидуальное.

[mentor]

Эта боль и усталость называется Компьютерный Зрительный Синдром (КЗС) Отдыхать нужно.